Empezaréis haciendo entre 10 y 12 repeticiones, para acabar realizando series de 15 repeticiones, pasando por unas semanas en las que realizaréis 20. En la primera fase tienes hasta 3 días de pesas a la semana y en la última sólo una. La razón de esta extraña progresión es muy sencilla, a lo largo de la temporada tenéis que ir del entrenamiento menos específico al más específico, y es que lo específico de un corredor es correr, no hacer pesas.
| MESOCICLO I - Extensivo Acumulación | Un día, la 1ª semana, 1 circuito (10 repeticiones). Dos días, a 2ª y 3ª semana, 1 circuito (12 repeticiones). Tres días, la 4ª 5ª semana, 2 circuitos cada día (15 a 20 repeticiones) Dos días, de la 6ª a la 9ª semana, 3 circuitos (20 repeticiones). |
| MESOCICLO II - Transformación | 2 días, de la 1ª a la 4ª semana, 2 circuitos (15 repeticiones). Un día, de la 5ª a la 7ª semana, 2 circuitos (15 repeticiones) |
| MESOCICLO 3 - Realización | 1 día en la 1ª y 2ª semana. 1 circuito de 15 repeticiones |
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