Mi actuación en la Media Maratón de Málaga, la voy a utilizar para poner un ejemplo de la integración de mapas google en un blog con enlace a Garmin Connect. Los que tengan curiosidad de como me fue, solo tiene que pasarse por los parciales y aprenderán como no se debe correr una Media...más aun cuando a priori se conoce que el viento en contra de los últimos km va a pasar factura.
Estos números resumen un año pobre en objetivos cumplidos. No conseguí acercarme a mis marcas en fondo y la actuación en el Cross me dejo un amargo sabor de boca. Mis dos incursiones en pruebas de Mountain Bike "El desafío del Buda" y "Xchallenge Tarifa" fueron las pruebas que más gratificación me aportaron, no por el papel realizado en cuanto clasificación, sino por la satisfacción de finalizar estos eventos de tremenda dureza física.
"Esa es una máxima que han hecho suya algunos entrenadores, en referencia a que si sales a entrenar en un día de frío o lluvia, y tus rivales no lo hacen, tu sesión valdrá "doble", porque tendrás doble ventaja sobre ellos, gracias a lo que "sumes" por tu rodaje y a lo que ellos no sumen por no hacer el suyo."
Esta última semana se puede considerar entonces que los cuatro días que entrene sumaron doble...¿o no?, eso que se lo pregunten mis rivales jeje. Rodajes y series en los que termine como una sopa dan fe de ello. Voy enlazando bien y creo que finalizaré el periodo de fiestas con un "Suficiente" en entrenos y más con este tiempo. Suficiente por saltarme un día de calidad el cual sustituyo por un descanso merecido despues de la fiesta navideña de turno. Para terminar la semana realice junto a compañeros del club (Tonitom, Feria, Barranquero, Carlos, Juan I de Huelin y María) la 8º San Silvestre "La Salud". Los 4,5 km de la San Silvestre se resumen en un "calentón" de 15mint 53seg. Esto equivale a una media de 3mit 33seg/Km, demasiado rápido. El Forerunner 405 perdió la señal de GPS al final, así que los tiempos y distancias difieren. Modifique la posición del GPS a la meta real, con lo que los tiempos y distancias se corrigieron automáticamente. Para esto último se puede utilizar la extensión ExtendGPSTrack y GpsCorrection 
En un principio la velocidad media de 3mint 50seg cambio a 3mint 33seg...ni tanto ni tampoco.
Total a seguir sumando que ya queda poco para mi etapa de Cross.
San Silvestre "La Salud"
Se incorpora este nuevo Atleta al Club. Álvaro Ramos, el cual cuenta en su vitrina con dos sendos segundos puestos consecutivos en la Subida al Calamorro. Su disciplina preferida son las pruebas de montaña, pero esperamos verlo en Cross y Medias Maratones esta temporada. Por su irregularidad se ha ganado el mote de "Álvaro Yo me quito", aunque estoy convencido de que este va a ser su año. Cuenta con una mejor marca de 1h 26mint en 1/2 Maratón, muy por encima de lo que vale…además será un duro competidor allí donde corra. Un buen compañero de entrenos aquí en Málaga que me aprieta las tuercas incluso cuando no está muy fino. Desearle desde aquí que sus logros personales se materialicen llevando la roja.
ESTO ES...SAN PEDRO!!!!!!!!!!!!!!!!! 
La imagen lo dice todo. Bonito recuerdo de mi primer Maratón no montañero. Algunos amigos tenían la idea pero no la materializaron...yo al igual que hice en Praga con mi primer Medio Maratón Internacional, inmortalizado la prueba atlética enmarcando los objetos recopilados en el evento. El siguiente lo montaré solo si en la marca aparece menos de 1h 19mint en Media claro...las Maratones tendrán que esperar.
Para quien no lo conozca, hago desde aquí la presentación oficial de un nuevo fichaje en el Club San Pedro Atletismo. Además de las incorporaciones ya comentadas por Tonitom hay que sumarle la de "Celedonio Cerrillo García". Nuevo fichaje que seguro dará de que hablar. Un hueso duro de roer en distancias cortas “ya ganó el mes pasado una milla en su pueblo Alfarnate” y muy buen corredor de Cross y Media Maratón. Su debut con la roja será en la Carrera Urbana de San Pedro donde intentara buscar una de las 6 plazas con trofeo…tarea difícil pero no imposible según sus propias palabras.
En cuanto a mí, llevo dos semanas que me encuentro muy recuperado y ya empiezo a levantar cabeza realmente. En breve me planteo retomar la competición a un nivel muy suave...y así poco a poco hasta abrir la caja de las galletas jejeje. Estos son los entrenos que hice durante la semana:
- L: 40mint ritmo suave + Est
- M: 30mint + Técnica Carrera + Est
- X: Descanso
- J: 40min + Ejercicios Fuerza + Est
- V: 55mint + Progresivos + Est
- S: 40km MTB + Est + Ejercicios Fuerza
- D: Descanso
Tambien estreno nuevo diseño de blog y proxiamente de la pagina del Club. Nueva temporada nueva imagen.
Autocaricatura
La "Sacroileítis" es la inflamación de la articulación sacroilíaca. En mi caso esta en inicio y en teoria no es muy grave.
Despues de investigar por internet y de lo hablado con medicos y fisios esta afirmación siguiente es lo más fidedigno:
"La existencia de un dolor en la zona lumbar produce una confusión con los provocados por la columna vertebral. Sin embargo están los que se producen en las articulaciones sacroilíacas que se encuentran en la cintura pélvica. Esta la forman el hueso sacro, el cual esta compuesto a su vez por 5 vértebras que sostienen la columna vertebral en su base de la 1ª lumbar junto con el hueso ilíaco y los dos huesos coxales que forman la pelvis.
La sacroileítis es la inflamación de esta articulación y es producida cuando se realiza una rotación de cintura y pelvis de forma inadecuada, levantar un peso exagerado, un tropiezo brusco o con golpes directos como una caída sentado.
La diferencia con un dolor lumbar es que estos se concentran en la zona baja de la cintura a la altura de los glúteos en su parte central.
La osteopatía presenta una posibilidad de tratamiento muy efectivo para este tipo de problema, el cual no es algo fácil de tratar. El uso de micromovimientos en la zona afectada, logra en una sola sesión disminuir el dolor. Progresivamente se ira yendo en las sesiones siguientes."
Una vez diagnosticada la lesión toca recuperarse. Asi que seguro pronto empezaré a escribir entradas sobre carreras y entrenos. Empieza la cuenta atrás aunque ya de momento estoy corriendo tres veces a la semana unos 35 minutos con leves molestias.
Un saludo!
Hace 5 meses que no enlazo más de 20 mint. seguidos de carrera a pie "y son dedicados a testear el grado de dolor". En realidad la lesión la arrastro desde Enero después de un entrenamiento con Tonitom de series largas en el cual termine andando por un dolor en la zona del piramidal que me hacia cojear. Ahí empezó todo. Aun así seguí corriendo pero con dificultades (series sin acabar, rodajes largos sufriendo más de lo normal, competiciones en las que tuve que terminar andando) así hasta llegar a la Maratón donde unos 20 Km. tuve que arrastrarme como una víbora para lograr terminar (ya los días antes cojeaba paseando por las calles de Barcelona). El Martes siguiente me llego el esguince en el trabajo que me dejo k.o. un mes y ya luego no levante cabeza. Llevo 15 sesiones de fisioterapia, otras tantas de técnica de carrera, estiramientos, fortalecimiento y pruebas de resonancia magnética y ganmagrafia. Ya he escuchado teorías para todos los gustos (Acortamiento de soas, un fémur mas largo que el otro, mala técnica corriendo...). En la resonancia aparecen dos Prolapsos Lumbares que pueden ser el detonante de la molestia en la zona Sacro Iliaca. En este tiempo para mantener el tono muscular y no perder mucho aeróbico he hecho una media de 120 km de Montain Bike a la semana, que además me mantienen en mi peso. Este ejercicio no me afecta como el impacto de la carrera a pie pero no es lo mismo. Ahora me voy una semana de vacaciones a Conil de la Frontera y allí intentaré empezar a correr con un "Taping" en la zona después de que me realizarán un desbloqueo de la espalda una descarga del Soas y un tratamiento intensivo en el piramidal por una fitoterapeuta deportiva de la Cala de Mijas amiga de Paco. Un saludo a todos los amigos bloggeros que tengo abandonados...ya que la mayoría del tiempo libre lo dedico a salir de este bache atlético, del cual espero salir para principios de temporada.
